[...] Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g [...]
[...] końcu 15 minut szybkiego chodu na bieżni) przed i po treningu BCAA (dopiero od zeszłego tygodnia dołączyłem) po treningu banan, WPC 14:00 (do godziny po treningu) 200-220g piersi kurczaka 50-75g ryżu brązowego warzywa (ogórki kiszone, cebula, papryka, pomidory, natka pietruszki) (po treningu - bez tłuszczu) 17:00 200-220g piersi (wiem że dużo, [...]
[...] 70gram + 300ml mleka + rodzynki + Łyżka Miodu 15ml Posiłek II 2 kromki razowego pieczywa plus 300gram szynki lub polędwicy Posiłek III 100gram ryżu plus teraz 300 gram piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 100gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia Posiłek VI [...]
[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA 15 g + Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g. 9.30 II śniadanie Jaja kurze 50 g + Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 14 g + Szynka gotowana z piersi kurczaka 30 g 13.00 obiad Pomidory 55 g + Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 7 g + Udko z kurczaka bez skóry 80 g + Polędwica łososiowa 15 g + Ryż naturalny [...]
[...] wymyślić Obiad 2 : j/w Kolacja : ehh te kanapki Odżywka białkowa Wartości odżywcze j/w. Niedziela : Śniadanie : j/w Posiłek po śniadaniu : jak w szkole Obiad : Kotlet z piersi + ziemniaki + ogórki Obiad 2 : Kotlet z piersi + chleb Kolacja : hmmm kanapki Odżywka białkowa Wartości odżywcze j/w. Michail teraz pisz co pozmieniać i już wiem, że [...]
[...] miejscu: 54 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ledzwia, ramiona (bingo wings - wiszacy trojglowy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi (mimo, ze wydawac by sie moglo, ze i tak nic tam nie mam, talia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness na rurze,mozna powiedziec wyczynowo [...]
[...] kupować, bo jest ich sporo w marketach np. Tesco) Mleko 400 ml Serek wiejski 3 jajka 2 banany Sok z marchwki II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi IV Posiłek: (godzine przed treningiem) Obiad + 35 g białko V Posiłek: Po treningu Carbo(50g) [...]